Zhàn Zhuāng: ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?
- diciembre 13, 2023
- Publicado por: Yùyán
- Categoría: ChiKung Meditación
En nuestro próximo viaje a través de esta disciplina milenaria, exploraremos las raíces históricas y filosóficas de Zhàn Zhuāng 站桩, desentrañaremos una postura aparentemente simple pero profundamente significativa, y sumergiremos nuestros sentidos en los beneficios para la salud física y mental que esta práctica ofrece. ¿Preparado para comenzar?
¿Qué es el Zhàn Zhuāng?
Zhàn Zhuāng, más conocido como la Postura de la Estaca o Posición del Árbol, representa una forma de QiGong estático, sirviendo como una postura meditativa que permite no solo la reflexión sino también prácticas de visualización para estimular canales energéticos u órbitas microcósmicas.
Esta práctica combina la dimensión mental con la respiración, y a pesar de su aparente inmovilidad, la energía desencadenada puede ser excepcionalmente potente.
En los primeros momentos, es posible experimentar tensión o incomodidad en diversas áreas del cuerpo, marcando el inicio del trabajo para relajar músculos, tendones y articulaciones, liberando tensiones internas y fomentando el desbloqueo del Qi en todo el organismo. La respiración consciente, por su parte, contribuye a liberar la tensión mental, apaciguando pensamientos y cualquier distracción externa.
Existen variados enfoques para practicar Zhàn Zhuāng, y aquí se presenta un método taoísta que se centra en enraizamiento y estimulación energética mediante la visualización de una singular órbita microcósmica.
Inicialmente, adoptaremos la postura WuJi 無極 o posición inicial, previamente aprendida, como punto de partida para esta práctica transformadora.
Más allá de sus raíces marciales, Zhàn Zhuāng busca cultivar la fuerza interna, promover el equilibrio y mejorar la salud general. Se centra en el desarrollo de la conciencia corporal, la relajación profunda y la conexión con la energía interna del practicante.
A través de la inmovilidad aparente de la postura, se busca un entendimiento más profundo de la relación entre el cuerpo, la mente y la Energía Vital o Qi que fluye a través de ellos.
Beneficios de Zhàn Zhuāng
✓ Fortalece la musculatura profunda, crucial para la estabilidad de la espalda y el sostenimiento vertical, contrarrestando la desprogramación común que lleva a contracturas y sobrecargas en los discos.
✓ Mejora el riego sanguíneo periférico, generando sensación de calor en manos y pies debido al trabajo interno fisiológico y liberación de energía en forma de calor.
✓ Eleva el nivel de Qi (Energía Vital) y fortalece el aparato de sostén, desarrollando fuerza y resistencia muscular, especialmente en el tren inferior, sin aumentar la masa muscular.
✓ Brinda calma mental al practicante, permitiendo una escucha interna donde el bullicio mental desaparece.
✓ En la quietud del cuerpo, se descubre el movimiento interno a través de la respiración consciente, facilitando la distensión diafragmática y un masaje interno a órganos como riñones, bazo-páncreas, estómago e hígado, así como mejorando el tránsito digestivo.
✓ Proporciona conciencia del alineamiento corporal, abordando problemáticas comunes como ciática, escoliosis, cifosis, lordosis, genu varo o genu valgo (desalineación del fémur), que pueden revertirse o reducir su intensidad mediante esta práctica estática de Chi Kung (Qi Gong).
¿Cómo se realiza la postura Zhàn Zhuāng Taoísta o también conocida como “La posición del árbol” en QiGong?
En el siguiente vídeo podemos ver la secuencia de la postura:
Aquí te mostramos una transcripción detallada:
PRIMERA SECCIÓN
- En la posición de Wu Ji, arraigando la intención desde las plantas de los pies (puntos energéticos denominados Yong Quan) hacia la Tierra y desde la coronilla (punto energético denominado Bai Hui) hacia el Cielo.
- Manteniendo las piernas separadas a la anchura de los hombros, con los pies alineados en paralelo.
- Los brazos cuelgan relajados, con los dedos apuntando suavemente hacia el centro de la Tierra.
- La respiración es lenta y natural, realizada por la nariz con los labios ligeramente entreabiertos.
- Los párpados se encuentran entreabiertos, con la mirada inicialmente dirigida hacia el frente.
Realizar 9 respiraciones en cada trayecto:
Al inhalar asciende el Qi de la Tierra por las plantas de los pies o Yong Quan hasta cada una de las siguientes zonas:
- Al exhalar se retiene en la zona de las tibias.
- Al exhalar se retiene en la zona de los gemelos.
- Al exhalar se retiene en la zona del vientre o Dan Tian.
- Al exhalar se retiene en la zona del pecho o Dan Zhong.
- Al exhalar se retiene en la zona bajo el paladar o Tian Zie y colocando la lengua en este punto.
- Al exhalar se retiene en la zona de la corona o Bai Hui.
SEGUNDA SECCIÓN
- Colocamos la posición de Zhàn Zhuāng manteniendo hombros, codos y muñecas relajados.
- Dirigimos los puntos energéticos Lao Gong, ubicados en el centro de las palmas de las manos a la altura del pecho, en la zona energética denominada Dan Zhong.
- Relajar los dedos, evitando separarlos excesivamente.
- Orientar los dedos índices y corazón de cada mano entre sí, sin llegar a tocarse.
- Los dedos pulgares deben estar relajados, inclinándose suavemente hacia el exterior, mientras que los meñiques se dirigen hacia el interior.
Esta posición debe ser erguida, ni caída ni tensa. La expresión de los dedos, al igual que la mirada, refleja nuestra actitud, manteniéndose en equilibrio. Tanto la tensión como la flacidez pueden bloquear el flujo del Qi.
Proceso de sincronizar visualización con la respiración:
- Al inhalar, el Qi asciende por Yong Quan hasta Dan Zhong, recorriendo el flujo (observando interiormente) por ambos brazos y conectando entre los dedos índice y corazón.
- Al exhalar, los puntos Lao Gong conectan con Dan Zhong alimentando el circuito de esta circulación microcósmica.
Al mismo tiempo se realiza un trabajo interno concentración-expansión mediante la recreación simbólica taoísta círculo-cuadrado respectivamente:
- Al inhalar, el Qi se concentra en el círculo interior recreado por los brazos.
- Al exhalar, el Qi se expande a través del cuadrado exterior.
Para ello:
- Al inhalar, la intención del Qi en ambos dedos meñiques se dirige hacia el interior del círculo.
- Al exhalar, la intención del Qi en ambos dedos pulgares se dirige hacia el exterior del cuadrado.
¿Cuánto tiempo debo dedicar a esta postura?
Entrena tu postura, preferentemente todas las mañanas, siguiendo la posición sugerida por tu Instructor. Asegúrate de estar relajado a nivel físico, emocional y mental. Comienza con un periodo cómodo por sesión, e incrementa gradualmente el tiempo de entrenamiento.
Cuando sientas que la postura es desafiante, persiste. Si llega a ser extremadamente incómoda, finaliza tu sesión de entrenamiento. No se espera que los principiantes realicen sesiones largas.
No hay un periodo “exacto”. Algunos Maestros pueden sugerir un tiempo, otros otro, pero para un principiante novato, comenzar con un períodos cortos es lo recomendable, especialmente cuando se realiza correctamente.
Cuando eres principiante y practicas solo, es probable que lo hagas incorrectamente, incluso si conoces el procedimiento intelectualmente. Aprender con un Instructor competente es clave.
Y recuerda, la práctica deberá finalizarse siempre con ejercicios de estiramientos o automasaje para estimular a las zonas que puedan haberse visto resentido, procurando además adecuar el nivel de conciencia al trabajo cotidiano que continuaremos realizando.
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