Beneficios del TaiChi y el QiGong para la Tercera Edad

El TaiChi y el QiGong son ejercicios de baja intensidad que se adaptan a las necesidades y capacidades de cada persona. Por eso, son especialmente adecuados para las personas mayores, que pueden beneficiarse de sus múltiples efectos positivos para la salud física, mental y emocional.

Si quieres ahondar en sus orígenes y estilos te ofrecemos estos contenidos complementarios:

¿QUÉ ES EL TAICHI?
¿QUÉ ES EL QIGONG O CHIKUNG?

En este artículo, sin embargo, te voy a explicar cómo pueden ayudarte a mejorar tu movilidad, tu equilibrio, tu coordinación y tu memoria. 

Estas cuatro habilidades son fundamentales para mantener una buena calidad de vida en la tercera edad, ya que te permiten realizar las actividades cotidianas con mayor facilidad, seguridad y autonomía. Además, te harán sentir más joven, activo y feliz.

Beneficios para la movilidad del TaiChi y QiGong en la Tercera Edad

La movilidad es la capacidad de moverse libremente y sin dificultad. Con el paso de los años, la movilidad puede verse afectada por diversos factores, como la pérdida de masa muscular, la rigidez articular, el dolor crónico o la falta de actividad física.

Estos factores pueden limitar el rango de movimiento, la fuerza, la velocidad y la resistencia de las personas mayores, dificultando su desplazamiento y su independencia.

El TaiChi y el QiGong son dos prácticas que pueden ayudar a mejorar la movilidad de las personas mayores, ya que trabajan los músculos, las articulaciones y los tendones de todo el cuerpo. Veamos cómo lo hacen:

Fortalecen los músculos abdominales y de las extremidades inferiores. 

Estos músculos son esenciales para mantener una buena postura, sostener el peso corporal y realizar movimientos como caminar, subir escaleras o levantarse de una silla. 

Al practicar TaiChi y QiGong, se activan estos músculos mediante contracciones suaves y controladas, que aumentan su tono y su potencia. Además, se evita la atrofia muscular, que es la pérdida de tejido muscular por falta de uso.

En este otro artículo ya hablamos sobre este tema: ¿CÓMO MEJORAR LA POSTURA CON EL TAICHI?

Aumentan la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones.

Las articulaciones son las uniones entre los huesos que permiten el movimiento del cuerpo. Con el envejecimiento, las articulaciones pueden perder lubricación, cartílago y elasticidad, lo que provoca rigidez, inflamación y dolor. 

Ambas disciplinas mejoran la circulación sanguínea y el flujo de Qi por las articulaciones, lo que favorece su nutrición y su regeneración. Además, al realizar movimientos lentos y fluidos en todas las direcciones, se estiran los ligamentos y los tendones que rodean las articulaciones, lo que mejora su rango de movimiento y previene lesiones.

Previenen o alivian los dolores osteomusculares, la artritis y la osteoporosis.

Los dolores osteomusculares son aquellos que afectan a los huesos, los músculos o los tejidos conectivos. La artritis es una inflamación de las articulaciones que causa dolor, hinchazón y rigidez. La osteoporosis es una pérdida de densidad ósea que hace que los huesos se vuelvan más frágiles y propensos a fracturarse. 

El TaiChi y el QiGong son beneficiosos para prevenir o aliviar estas condiciones, ya que reducen la inflamación, estimulan la producción de colágeno, fortalecen los huesos y los músculos, mejoran el equilibrio hormonal y regulan el sistema inmunológico.

Como puedes ver, el TaiChi y el QiGong son dos prácticas muy completas que pueden mejorar tu movilidad en todos los aspectos. Al practicarlos regularmente, notarás cómo tu cuerpo se vuelve más ágil, flexible y fuerte. Esto te permitirá moverte con mayor facilidad, seguridad y confianza.

Beneficios del TaiChi y QiGong en el Equilibrio para la Tercera Edad:

Mejora la Estabilidad

El TaiChi y el QiGong involucran movimientos lentos y controlados que requieren que los participantes mantengan una postura estable. Estos ejercicios fortalecen los músculos de las piernas y el núcleo, lo que contribuye significativamente a mejorar la estabilidad y prevenir caídas.

Entrenamiento de la Postura

Ambas disciplinas fomentan una postura erguida y una alineación corporal adecuada. Esto es esencial para los adultos mayores, ya que una postura correcta contribuye a un mejor equilibrio y reduce la tensión en las articulaciones, lo que a su vez disminuye el riesgo de caídas.

Reducción del Estrés

El estrés y la ansiedad pueden afectar negativamente el equilibrio. El TaiChi y el QiGong son conocidos por su capacidad para reducir el estrés, lo que puede tener un impacto positivo en el equilibrio y la estabilidad emocional de los adultos mayores.

Puedes leer este artículo relacionado: REDUCE EL ESTRÉS A TRAVÉS DEL TAICHI.

Beneficios para la coordinación

La coordinación es la capacidad de sincronizar los movimientos del cuerpo con los estímulos del entorno. Con el paso de los años, la coordinación puede verse afectada por diversos factores, como la pérdida de agudeza visual, auditiva y táctil, el deterioro de las funciones cerebrales, la falta de atención o la fatiga.

Estos factores pueden provocar dificultades para realizar actividades que requieren precisión, rapidez y destreza, como conducir, coser o tocar un instrumento.

El TaiChi y el QiGong desarrollan la conciencia corporal y la coordinación motora.

La conciencia corporal es la capacidad de percibir y reconocer las partes del cuerpo, su posición y su movimiento en el espacio. La coordinación motora es la capacidad de controlar y ejecutar los movimientos del cuerpo con precisión y armonía. Al practicar TaiChi y QiGong, se mejora la conciencia corporal mediante la respiración consciente, la relajación muscular y el enfoque mental. 

Se mejora la coordinación motora mediante la realización de movimientos suaves, fluidos y continuos, que implican todo el cuerpo.

Incrementa la Conciencia Corporal

Tanto el TaiChi como el QiGong se centran en la conciencia del cuerpo y la respiración. Esta mayor conciencia permite a los practicantes detectar cualquier desequilibrio o tensión en su cuerpo y corregirlo de manera efectiva.

Fortalece los Músculos de las Piernas y los Pies

Los ejercicios específicos de TaiChi y QiGong fortalecen los músculos de las piernas y los pies, lo que es crucial para mantener un buen equilibrio. El fortalecimiento de estas áreas ayuda a resistir las caídas y mejora la movilidad en general.

Aumenta la Flexibilidad

La flexibilidad es esencial para el equilibrio, ya que permite una mayor gama de movimientos y una mejor adaptabilidad a diferentes situaciones. El TaiChi y el QiGong mejoran la flexibilidad de manera gradual y segura.

Beneficios del TaiChi y QiGong en la memoria de las personas mayores

Estas disciplinas no solo benefician la movilidad, el equilibrio y la coordinación en la tercera edad, sino que también tienen impactos positivos en la memoria y la salud cognitiva de las personas mayores. 

El TaiChi y el QiGong estimulan los dos hemisferios cerebrales y la conexión entre ellos. 

Los hemisferios cerebrales son las dos partes del cerebro que se encargan de diferentes funciones cognitivas. El hemisferio izquierdo se ocupa del lenguaje, la lógica y el análisis. El hemisferio derecho se ocupa de la creatividad, la intuición y la síntesis. 

La conexión entre los hemisferios se realiza a través del cuerpo calloso, una estructura que permite el intercambio de información entre ambos. Al practicar TaiChi y QiGong, se activan ambos hemisferios mediante movimientos simétricos, asimétricos y cruzados, que favorecen la integración cerebral y el rendimiento cognitivo.

Mejoran la atención, la concentración y la memoria a corto y largo plazo.

La atención es la capacidad de seleccionar y mantener el foco en un estímulo relevante. La concentración es la capacidad de mantener el foco en una tarea durante un tiempo prolongado. La memoria es la capacidad de almacenar y recuperar información. 

Al practicar TaiChi y QiGong, se mejora la atención mediante la observación de los movimientos propios y ajenos, así como de los sonidos y las sensaciones del entorno. 

Se mejora la concentración mediante el seguimiento de una secuencia de movimientos ordenada y coherente. Se mejora la memoria mediante la repetición y el recuerdo de los movimientos aprendidos.

Como puedes ver, el TaiChi y el QiGong son dos prácticas muy eficaces para mejorar tu coordinación en todos los aspectos. Al practicarlos regularmente, notarás cómo tu cerebro se vuelve más ágil, alerta y lúcido. 

Esto te permitirá realizar las actividades cotidianas con mayor facilidad, seguridad y satisfacción. ¿Te animas a probarlos?